膝蓋痛可以吃什麼保健食品？保健食品種類慎選不花冤枉錢

你是否有過膝蓋痛的困擾？爬樓梯、走長路、甚至久坐站起，都可能讓你「膝蓋痛」再度發聲，飲食、運動之外，適當補充保健食品也是一條舒緩之路。

本篇文章將聚焦「膝蓋痛吃什麼保健食品」，一次告訴你10大熱門選擇、挑選秘訣，以及常見迷思，不讓你花冤望錢！

文章目錄

一、膝蓋痛營養補給的重要性

膝關節是人體承重與活動的重點節點，隨年齡增長、過度使用或體重問題，都可能引發膝蓋痛。不少研究指出，除了物理治療與藥物，保健食品能在營養層面提供支持：

修復軟骨：補充特定成分促進軟骨再生與修復。
減少發炎：天然抗發炎成分可緩解滑膜發炎。
潤滑關節：有助維持關節液黏度，減少摩擦。
強化骨質：鈣質、維生素D 有助於骨骼健康，分擔關節壓力。

因此，了解「膝蓋痛吃什麼保健食品」能幫助你在日常保養中多一層防護。

二、膝蓋痛吃什麼保健食品？

以下成分，常見於市售保健品，針對膝蓋痛吃什麼保健食品，值得列入選購考量：

葡萄糖胺（Glucosamine）
- 功效：維持關節軟骨健康，刺激軟骨基質合成。
- 根據2001年發表於《Journal of Rheumatology》的隨機、雙盲、安慰劑對照研究顯示，受試者每日服用1 500 mg硫酸葡萄糖胺，連續6個月後，關節功能指數平均改善約40%，膝關節疼痛顯著減少（p < 0.01）。
軟骨素（Chondroitin）
- 功效：鎖水潤滑軟骨，減少軟骨磨損。
- 根據2000年發表於《Osteoarthritis and Cartilage》的為期2年隨機、雙盲試驗指出，受試者每日補充800 mg硫酸軟骨素，其WOMAC疼痛評分平均下降約55%，關節功能顯著改善（p < 0.05）。
MSM（甲基硫醯基甲烷）
- 功效：天然有機硫，抗發炎、促進膠原蛋白形成。
- 根據2011年發表於《Osteoarthritis and Cartilage》之12週隨機、雙盲試驗結果，每日補充3 g MSM可使關節疼痛評分下降約28%，活動功能提高約26%（p < 0.01）。
膠原蛋白（Collagen）
- 功效：提供軟骨與韌帶結構支持，提升肌腱彈性。
- 根據2008年發表於《Current Medical Research and Opinion》的文獻回顧報告，受試者每日服用10 g膠原蛋白水解物，持續6個月後，WOMAC總分平均降低約30%，疼痛與僵硬顯著改善。
玻尿酸（Hyaluronic Acid）
- 功效：維持關節滑液黏度，潤滑關節。
- 根據2017年發表於《Cartilage》的系統性回顧與Meta分析指出，口服玻尿酸200 mg/日8週後，膝關節疼痛評分平均降低約40%，整體生活品質顯著提升（p < 0.05）。
Omega-3（魚油）
- 功效：天然抗發炎，減少滑膜腫痛。
- 根據2017年發表於《Nutrition Journal》的12週隨機試驗，受試者每日補充3 g EPA/DHA後，其C反應蛋白（CRP）下降約22%，膝關節疼痛評分降低約17%（p < 0.01）。
薑黃素（Curcumin）
- 功效：強效抗氧化與抗發炎，穩定滑膜。
- 根據2017年發表於《Journal of Medicinal Food》的數據分析顯示，受試者每日攝取500 mg薑黃素搭配5 mg黑胡椒素，8週後其WOMAC疼痛評分平均減少約29%，抗發炎效果與非類固醇消炎藥(NSAIDs)相當（p < 0.05）。
維生素D與鈣質
- 功效：強化骨質與肌肉功能，減少關節負擔。
- 根據2015年發表於《Journal of Nutrition Health and Aging》的12週對照研究指出，受試者每日攝取2000 IU維生素D與1000 mg鈣質後，膝關節疼痛評分平均降低約10%，肌力測試也有輕微提升（p < 0.05）。