很多人以為骨折復原就是「等骨頭癒合」，醫生說骨長好了，就可以回到日常生活了。但事實是——骨頭雖然癒合，功能卻可能還沒恢復。
如果你錯過了復健的黃金時機，骨折不但會好得慢，還可能留下關節僵硬、肌力退化、行動不便甚至再次骨折的風險。
這篇文章幫你一次搞懂：骨折復健到底要多久、怎麼做、做什麼才有效。
一、骨折癒合 ≠ 功能恢復
骨頭長回去，是身體完成「修補工作」；但想恢復到骨折前的活動力、穩定性與耐受度，你還需要通過一段完整的復健過程。
骨折復健的目標包含：
- 恢復關節活動角度
- 重建肌力與平衡感
- 降低再次骨折或跌倒風險
- 幫助回歸日常生活與工作
二、骨折復健要多久？
不同部位的骨折，癒合時間與復健長短都不同。以下是一般情況的參考時程：
| 骨折部位 | 骨癒合期（週） | 復健起始建議 |
| 鎖骨 | 4–6週 | 第2週開始肩部活動 |
| 手腕 | 6–8週 | 拆石膏後立即啟動 |
| 髖部／大腿骨 | 8–12週 | 手術後早期啟動 |
| 脛骨／腓骨 | 8–12週 | 骨癒合後2週內啟動 |
| 肋骨 | 4–6週 | 多為自然活動恢復 |
影響復健時間的變因包括： 年齡、是否開刀、骨折類型（粉碎 or 單純）、是否合併韌帶或肌肉傷害。
三、為什麼「黃金復健期」不能錯過？
復健並非「等有空再做」，而是要在骨癒合過程中就開始漸進式介入。
如果錯過黃金時機，身體會快速出現：
- 關節沾黏、角度受限
- 肌肉萎縮，力量下降
- 動作模式改變，留下代償動作
- 心理恐懼，影響行動信心
簡單說：不動，反而拖更久。
四、骨折復健要做哪些事？
骨折後的復健通常會依時期分段進行：
1. 早期階段（骨癒合初期，通常術後或固定期間）
- 保持鄰近關節活動（非骨折處）
- 進行靜態收縮訓練，防止肌肉萎縮
- 練習呼吸與循環活動，避免血栓
2. 中期階段（拆石膏、拆線後）
- 被動／主動關節活動訓練
- 輕量肌力訓練
- 平衡感與本體感覺重建
3. 後期階段（接近日常活動）
- 負重行走、姿勢矯正
- 功能性訓練（上下樓梯、穿鞋、轉身）
- 若需，可進入職能或運動型復健
你不是在「等待骨頭好」，你是在「主動幫它恢復」
骨折不是只靠時間就會完全好。真正的康復，不只是骨癒合，而是功能回來，而功能能不能回來，關鍵就在你有沒有在正確的時間「啟動正確的復健」。
把握黃金時機，配合專業指導，才能讓骨頭長得好、用得穩、走得遠。
參考資料：
